2026년 10월 4주차 장보기는 10월 19일부터 25일까지 먹을 저녁 식단 7회와 성장기 아이들의 간식을 함께 준비하는 구성입니다. 부침가루와 마늘, 김치, 마요네즈처럼 집에 있을 가능성이 높은 기본 재료는 제외하고, 실제로 구입해야 할 품목만 쿠팡 장바구니에 담았습니다.
10월 16일 기준 장바구니에는 총 30개 상품이 담겼고, 표시된 예상금액은 195,170원입니다. 할인 전 상품 금액 201,380원에서 장바구니 할인이 6,210원 적용된 금액이며 배송비는 없습니다.
다만 이 금액은 결제를 마친 실제 식비가 아니라, 원고 작성을 위해 확인한 쿠팡 기준 예상식비입니다. 상품 가격과 할인 여부는 주문 시점에 따라 달라질 수 있고, 채소나 과일은 동네 마트와 시장에서 더 저렴하게 살 수 있습니다.
10월 4주차 장보기 기준
- 식단 기간: 2026년 10월 19일 월요일~10월 25일 일요일
- 가족 구성: 어른 2명·중학생 2명
- 준비 범위: 저녁 식단 7회·간식
- 장바구니: 총 30개 상품 항목
- 쿠팡 기준 예상식비: 195,170원
- 가격 확인일: 2026년 10월 16일
- 제외한 기본 재료: 부침가루·마늘·김치·마요네즈
- 실제 결제액이 아닌 참고용 예상금액
목차
10월 4주차 식단에 필요한 재료부터 확인하기
이번 주 저녁은 달걀두부덮밥으로 시작해 돼지고기무조림, 소고기배추볶음, 홍합미역국, 삼치카레구이, 굴밥, 두부전골로 이어집니다. 달걀과 두부처럼 여러 메뉴에 반복해서 사용하는 재료가 많고, 배추·무·양파·대파 같은 채소도 한 번 사고 끝나는 것이 아니라 일주일 동안 나누어 쓰는 구성입니다.
주말까지 포함한 일주일 식단인 만큼 반찬 재료만 장바구니에 담지는 않았습니다. 중학생 아이들이 학교에서 돌아온 뒤 먹을 수 있도록 우유와 요구르트, 식빵, 크림치즈, 떡, 피자, 고구마, 과일도 함께 준비했습니다. 한 번의 장보기 비용은 평소보다 커 보이지만, 저녁 식재료와 일주일 간식이 모두 들어간 금액이라는 점을 함께 봐야 합니다.
일주일 저녁 식단과 간식
- 10월 19일 월요일
달걀두부덮밥·김치 / 바나나·우유 - 10월 20일 화요일
돼지고기무조림·오이무침·밥 / 호박인절미·우유 - 10월 21일 수요일
소고기배추볶음·두부된장국·밥 / 식빵·크림치즈·샤인머스캣 - 10월 22일 목요일
홍합미역국·달걀말이·밥 / 플레인 요구르트·귤 - 10월 23일 금요일
삼치카레구이·양배추샐러드·밥 / 냉동피자·방울토마토 - 10월 24일 토요일
굴밥과 양념장·무생채 / 고구마·우유 - 10월 25일 일요일
두부전골·배추전·밥 / 과일·치즈
장보기 전에는 식단표만 보고 재료를 옮겨 적기보다 냉장고와 양념장을 먼저 확인하는 편이 좋습니다. 이번에는 부침가루와 마늘, 김치, 마요네즈를 보유 재료로 보고 장바구니에서 제외했습니다. 소금, 설탕, 간장, 식용유, 참기름, 고춧가루, 된장처럼 평소 사용하는 기본양념도 새로 사야 하는 경우에만 추가하면 됩니다.
필요한 재료와 보유 재료를 먼저 나누면 중복 구매를 줄일 수 있고, 예상식비도 각 가정의 상황에 맞게 조정할 수 있습니다. 전체 식단 구성은 [2026년 10월 4주차 저녁 식단]에서 먼저 확인할 수 있습니다.
10월 4주차 장바구니 리스트
아래 목록은 특정 브랜드와 가격을 제외하고 정리한 4인 가족용 장보기 목록입니다. 집에 있는 재료에는 체크하고, 부족한 품목만 남겨서 사용하면 됩니다. 가족의 식사량과 냉장고에 남은 재료에 따라 고기·달걀·두부·간식 수량은 조절해 주세요.
고기·생선·해산물
- 소고기 불고기용 약 700g
- 돼지고기 앞다리살 약 600g
- 손질 삼치 약 800g
- 생굴 약 500g
- 홍합 약 1kg
달걀·두부·유제품
- 달걀 30구
- 찌개용 두부 300g×5개
- 우유 약 2.3L
- 플레인 요구르트 4개
- 슬라이스 치즈 10매
- 크림치즈 약 190g
채소·건식 재료
- 알배기배추 1개
- 양배추 1개
- 무 1개
- 애호박 1개
- 오이 2개
- 양파 약 1kg
- 대파 약 300g
- 부추 약 100g
- 버섯 약 300g
- 자른 미역 1봉
- 카레가루 1봉
과일·간식
- 고구마 약 1.5kg
- 귤 약 1kg
- 포도 약 1kg
- 바나나 약 1kg
- 방울토마토 약 500g
- 식빵 1봉
- 떡 약 500g
- 냉동피자 2개
집에 있는지 먼저 확인할 재료
- 부침가루
- 마늘
- 김치
- 마요네즈
- 쌀
- 간장·된장·참기름·식용유
- 소금·설탕·고춧가루
이 목록은 이번 장바구니에 담은 판매용량을 기준으로 작성했습니다. 식단에 필요한 정확한 사용량과는 차이가 있으며, 남는 달걀·양파·미역·카레가루 등은 다음 주 식단으로 이어서 사용할 수 있습니다.
장바구니 30개 품목과 10월 16일 기준 예상금액
아래 목록은 10월 16일 쿠팡 장바구니에서 확인한 실제 판매 단위와 표시 가격을 기준으로 정리했습니다. 식단에 필요한 양과 판매 단위가 완전히 같지 않아 일부 상품은 다음 주까지 남을 수 있습니다.
두부는 일주일 동안 여러 번 사용할 예정이라 300g 제품 5개를 담았고, 소고기와 돼지고기는 300~350g씩 나뉜 묶음 상품을 선택했습니다. 굴과 삼치처럼 필요한 양보다 판매 단위가 큰 상품은 남는 분량을 소분해 냉동하는 것까지 고려했습니다.
실제 장바구니 리스트
| 상품·판매 단위 | 10/16 예상가격 |
|---|---|
| 오뚜기 카레 과립형 매운맛 100g | 2,310원 |
| 체다치즈 슬라이스 18g×10매 | 2,450원 |
| 필라델피아 크림치즈 190g | 4,440원 |
| 매일바이오 무가당 플레인 85g×4개 | 3,180원 |
| 서울우유 1급A 우유 2.3L | 7,570원 |
| 콤비네이션 냉동피자 415g×2개 | 9,780원 |
| 탕종 식빵 420g | 2,450원 |
| 호박인절미 냉동 500g | 9,310원 |
| 국내산 꿀고구마 1.5kg | 8,100원 |
| 고당도 감귤 1kg | 13,970원 |
| 샤인머스캣 1kg | 5,500원 |
| 스위티오 바나나 1kg 내외 | 4,420원 |
| 오뚜기 옛날 자른 미역 50g | 3,280원 |
| 친환경 참타리버섯 300g | 1,890원 |
| 국내산 손질 부추 100g | 1,990원 |
| 국내산 절단 대파 300g | 2,590원 |
| 국내산 양파 1kg | 2,580원 |
| 국내산 애호박 1개 | 980원 |
| 국내산 백오이 2개 | 1,480원 |
| 국내산 양배추 1개 | 4,290원 |
| 국내산 알배기배추 1개 | 2,990원 |
| 국내산 무 1개 | 1,990원 |
| 무항생제 백색 특란 30구 | 12,400원 |
| 찌개두부 300g×5개 | 6,950원 |
| 가열조리용 생굴 500g | 14,450원 |
| 가시 제거 냉동 삼치 800g | 23,900원 |
| 국내산 생물 홍합 1kg | 4,760원 |
| 소고기 앞다리살 불고기용 350g×2개 | 18,150원 |
| 방울토마토 500g | 5,580원 |
| 한돈 앞다리 찌개용 300g×2개 | 11,440원 |
| 장바구니 합계 | 195,170원 |
30개 품목의 가격을 각각 더한 금액도 195,170원으로 장바구니 화면의 최종 예상금액과 일치합니다. 화면에 표시된 할인 전 금액은 201,380원이며, 할인 6,210원이 적용됐습니다.
이번 금액에는 주식인 쌀과 집에 있는 기본양념이 포함되지 않았습니다. 반대로 카레가루와 미역처럼 이번 주에 전부 사용하지 않고 다음 식단까지 남길 수 있는 재료는 상품 가격 전체가 포함돼 있습니다. 따라서 195,170원을 일주일 동안 실제로 모두 먹어 없어지는 식재료 비용으로 해석하기보다는, 현재 판매 단위로 한 번에 구입할 때 필요한 장바구니 예산으로 보는 것이 맞습니다.
판매 단위가 달라 남는 재료는 다음 식단까지 이어 쓰기
온라인 장보기에서는 식단에 필요한 만큼만 정확히 구입하기 어렵습니다. 달걀은 필요한 개수보다 30구 한 판이 경제적일 수 있고, 대파와 양파도 필요한 양보다 넉넉한 포장으로 판매됩니다. 이번 장바구니 역시 식단 사용량과 판매 단위를 맞추기보다, 구입 가능한 상품 가운데 활용하기 쉬운 용량을 골랐습니다.
대표적으로 카레가루 100g은 삼치카레구이에 일부만 사용하고 남은 양은 카레라이스나 볶음밥에 쓸 수 있습니다. 미역 50g도 홍합미역국 한 번에 모두 넣지 않으므로 밀폐해 보관하면 여러 번 사용할 수 있습니다. 달걀 30구와 양파 1kg, 대파 300g도 이번 식단에서 남을 가능성이 높은 품목입니다.
먼저 먹을 재료
생굴과 생물 홍합은 도착 후 상태와 소비기한을 확인해 냉장고 안쪽에 넣고, 식단 일정에 맞춰 먼저 사용합니다. 알배기배추와 부추, 참타리버섯, 오이, 방울토마토처럼 수분이 많거나 쉽게 무르는 채소도 앞쪽 일정에 배치하는 편이 좋습니다.
냉장 생굴은 포장을 개봉했다면 오래 남겨두지 말고 필요한 만큼 조리합니다. 홍합도 받은 날 상태를 확인한 뒤 빠르게 먹는 것이 좋습니다. 이번 식단에서는 홍합미역국과 굴밥 날짜가 정해져 있으므로 배송일과 조리일 사이가 길다면 주문일을 나누는 방법도 있습니다.
소분하거나 냉동할 재료
소고기 앞다리살은 350g씩 두 팩으로 나뉘어 있어 필요한 팩만 해동하기 편합니다. 돼지고기도 300g씩 포장된 제품이어서 한 번에 모두 개봉하지 않아도 됩니다. 냉동 삼치는 800g을 한 번에 다 사용하지 않는다면 필요한 양만 꺼내고 나머지는 바로 냉동실에 돌려놓습니다.
두부는 냉동보다 소비기한을 확인해 냉장 상태로 순서대로 사용하는 편이 낫습니다. 호박인절미와 냉동피자처럼 이미 냉동된 상품은 도착 즉시 냉동실에 넣고, 한 번 해동한 제품을 반복해서 얼리지 않습니다.
다음 주까지 이어 쓸 수 있는 재료
카레가루, 자른 미역, 달걀, 치즈, 양파, 대파, 고구마는 이번 주에 남더라도 활용하기 어렵지 않습니다. 식빵은 며칠 안에 먹지 않을 분량을 한 장씩 나누어 냉동하면 간식이나 아침 식사로 이어 쓸 수 있습니다.
과일은 종류가 많아 한꺼번에 모두 손질하기보다 바나나처럼 빨리 익는 것부터 먹습니다. 귤과 샤인머스캣은 상태를 확인해 무르거나 상처 난 과일을 먼저 골라내야 주변 과일까지 상하는 것을 줄일 수 있습니다.
장보기를 마친 뒤 무엇부터 냉장·냉동해야 할지 헷갈린다면 [일주일치 식재료 보관 순서]를 함께 참고하면 정리 시간을 줄일 수 있습니다.
예상식비 195,170원은 쿠팡 기준 참고용 금액
이번 10월 4주차 장보기 예상식비는 195,170원입니다. 하지만 이 금액을 모든 가정에 그대로 적용되는 일주일 식비로 보기는 어렵습니다. 가격을 확인한 날짜와 판매처, 할인쿠폰, 상품의 원산지와 포장 단위에 따라 장바구니 금액이 달라지기 때문입니다.
특히 배추와 무, 양파, 대파, 고구마, 귤 같은 농산물은 동네 마트나 전통시장의 행사 가격이 더 저렴할 수 있습니다. 반대로 냉동 삼치나 소분 포장 고기, 특정 브랜드 가공식품은 온라인 묶음상품이 편하거나 가격 경쟁력이 있을 수 있습니다. 모든 품목을 한 판매처에서 주문하기보다 자주 가는 마트의 가격과 비교해 구입처를 나누는 것도 방법입니다.
가격 안내
이 글의 195,170원은 2026년 10월 16일 쿠팡 장바구니에 표시된 상품 가격을 합산한 참고용 예상식비입니다. 실제 결제액이 아니며, 주문 시점의 가격·재고·할인·배송 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 동네 마트나 전통시장이 더 저렴한 품목도 있으니 구입 전 가격을 비교해 주세요.
집에 있는 재료만큼 장바구니에서 빼기
이번 장보기에서는 부침가루와 마늘, 김치, 마요네즈를 제외했습니다. 일반 가정에서 자주 사용하는 재료이지만, 실제 보유 여부는 집마다 다릅니다. 없는 재료가 있다면 예상식비에 추가해야 하고, 반대로 우유나 달걀, 양파처럼 이미 있는 품목은 장바구니에서 빼면 비용을 줄일 수 있습니다.
보유 재료를 확인할 때는 단순히 유무만 보지 말고 남은 양과 소비기한도 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 조금 남아 있는 재료를 있다고 판단했다가 요리 중 부족해지면 추가 주문이 필요할 수 있습니다.
장보기 비용은 구입비와 소비비를 나누어 보기
이번 주에 195,170원을 결제하더라도 카레가루, 미역, 달걀, 양파, 치즈처럼 다음 주까지 남는 식재료가 있습니다. 반대로 생굴과 홍합, 부추처럼 이번 주 안에 먹어야 할 재료도 있습니다.
그래서 장보기 글에서는 우선 구입하는 상품과 예상 결제금액을 정확하게 정리하고, 실제로 먹은 양과 남은 재료는 한 주가 끝난 뒤 별도로 확인하는 편이 현실적입니다. 이렇게 기록하면 ‘이번 주에 얼마를 결제했는지’와 ‘실제로 얼마어치를 소비했는지’를 구분할 수 있습니다.
주문 전 확인하는 장보기 체크리스트
장바구니에 모든 재료를 담았다면 바로 주문하기보다 냉장고와 수납공간을 한 번 더 확인합니다. 특히 이번 주처럼 냉장 두부 5개와 달걀 30구, 냉장 해산물, 냉동 삼치와 피자를 함께 사는 경우에는 보관할 자리가 부족하지 않은지 살펴봐야 합니다.
- 일주일 식단과 필요한 재료를 대조했나요?
- 냉장고·냉동실·양념장에 남은 재료를 확인했나요?
- 집에 있는 기본양념을 장바구니에서 제외했나요?
- 가족 식사량에 맞게 고기와 두부 수량을 조정했나요?
- 채소·과일 가격을 동네 마트나 시장과 비교했나요?
- 냉장·냉동식품의 배송일과 조리일을 확인했나요?
- 생굴과 홍합을 배송 후 빠르게 사용할 수 있나요?
- 냉동식품을 넣을 냉동실 공간이 충분한가요?
- 묶음상품의 총중량과 낱개 수량을 확인했나요?
- 쿠폰이나 할인 조건이 실제 결제 단계에도 적용됐나요?
- 가격 확인 날짜를 기록했나요?
- 예상금액과 실제 결제액을 구분해 기록할 준비가 됐나요?
식품의약품안전처는 오프라인 장보기의 경우 실온 제품, 농산물, 냉장·냉동 가공식품, 육류, 어패류 순으로 구입하고, 상하기 쉬운 냉장·냉동식품과 어패류는 마지막에 담도록 안내합니다. 온라인으로 주문한 식품도 배송 상태와 포장 손상 여부를 확인하고, 이상이 없다면 바로 냉장 또는 냉동해야 합니다.
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참고자료
KAMIS에서는 농산물의 소매가격과 시기별 가격정보를 확인할 수 있으므로, 온라인 장바구니 가격이 적정한지 비교할 때 참고할 수 있습니다. 다만 조사 지역과 상품 등급, 실제 방문 점포에 따라 판매가격은 달라질 수 있습니다.